Tieni le gambe divaricate in linea con le spalle, i piedi ben fissi a terra, e scendi con il bacino e i glutei.<\/p>\n
La discesa portala fino ad altezza ginocchia, poi spingi a terra e risali con le gambe, stringendo addome e gluteo.<\/p>\n
Fallo per 20 ripetizioni poi una pausa di 60 secondi.<\/u><\/p>\n
Creiamo un piccolo ciclo con gli esercizi da fare a casa, in modo tale che sia una sequenza veloce e divertente.<\/p>\n
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Esercizi da fare a casa per dimagrire : continuiamo la sequenza<\/h2>\n
![\"donna](\"https:\/\/gioiad-com.mwpsites-a.net\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/esercizi-da-fare-a-casa.png\")
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Il prossimo Esercizi da fare a casa per dimagrire \u00e8 il plank a terra.<\/p>\n
- \n
- Plank a terra: <\/strong>sdraiati sul materassino a pancia in gi\u00f9.<\/li>\n<\/ol>\n
Alzai i gomiti a 90\u00b0 allineandoli perpendicolarmente alle spalle.<\/p>\n
Alza anche le gambe e crea un arco retto con tutto il corpo, il gluteo deve essere leggermente a punta in alto.<\/p>\n
Rimani ferma per 45 secondi.<\/u><\/p>\n
Poi rilassati per altri 60 secondi.<\/p>\n
Questa serie di esercizi ti dar\u00e0 l\u2019opportunit\u00e0 di bruciare molto in fretta: infatti, la sequenza di esercizi da fare a casa per dimagrire si basa proprio sulla velocit\u00e0 di recupero e sul massimo sforzo in un tempo breve.<\/p>\n
Manca l\u2019ultimo esercizio e vedrai che la serie di 3 esercizi da fare a casa per dimagrire sar\u00e0 un successone!<\/strong><\/p>\n
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Esercizi fisici da fare a casa : terza serie per gli addominali!<\/h2>\n
La terza serie degli esercizi fisici da fare a casa sono gli addominali.<\/p>\n
- \n
- Addominali bassi e obliqui.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Distenditi sul materassino e fletti le ginocchia mettendo i piedi ben ancorati a terra.<\/p>\n
Accavalla il piede destro sul ginocchio sinistro.<\/p>\n
Solleva ora la spalla sinistra e proietta il tuo corpo per raggiungere il ginocchio destro accavallato.<\/p>\n
Fai questo movimento per 20 volte con il braccio sinistro e 20 volte con il braccio destro.<\/u><\/p>\n
Riposa 60 secondi.<\/p>\n
E\u2019 finita la prima serie. Ma con questo vuol dire che sono finiti gli esercizi fisici da fare a casa?<\/p>\n
No assolutamente.<\/p>\n
Se \u00e8 da molto tempo che non ti alleni, molto probabilmente ci impiegherai 15 minuti per fare una sola serie.<\/p>\n
Quindi ti consiglio di fermarti qui, respira portando le braccia all\u2019altezza delle spalle e butta fuori l\u2019aria facendole scendere.<\/p>\n
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Quali esercizi fare a casa ora?<\/em><\/h3>\n
![\"alcuni](\"https:\/\/gioiad-com.mwpsites-a.net\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/esercizi-da-fare-a-casa-per-dimagrire.png\")
<\/p>\nCon gli esercizi fisici da fare a casa in abbinata c\u2019\u00e8 anche lo stretching<\/em>.<\/p>\n
- \n
- Sdraiati a terra a pancia in gi\u00f9 e alza spalle e mantieni il bacino gi\u00f9. 10-15 secondi per allungare gli addominali.<\/li>\n
- In piedi: divarica bene le gambe e porta il busto gi\u00f9, toccando per terra con il polso delle mani. Non piegare le ginocchia, bastano 10-15 secondi poi rilassa.<\/li>\n
- In piedi: tieni le gambe divaricate e metti le braccia attorno alla vita. Ora forma dei cerchi con il busto 3 verso destra e 3 verso sinistra. Fai ora lo stesso con il collo.<\/li>\n<\/ul>\n
Gli esercizi che si possono fare a casa come vedi sono moltissimi.<\/p>\n
In questo modo rilasserai i muscoli con cui hai appena lavorato e potrai tornare di nuovo a lavorare con gli stessi muscoli 48 ore successive.<\/p>\n
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Come alternare gli esercizi che si possono fare a casa<\/h2>\n
![\"addominali](\"https:\/\/gioiad-com.mwpsites-a.net\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/esercizi-fisici-da-fare-a-casa.png\")
<\/p>\nCreare un allenamento simile ma con esercizi diversi puoi farlo fin da subito.<\/p>\n
Tuttavia, quello che ti consiglio \u00e8 di fare un giorno si e un giorno no, con questa cadenza tutta la settimana, questa serie di esercizi che ti ho dato sopra.<\/p>\n
La settimana successiva, vedrai che ci metterai la met\u00e0 del tempo: infatti il tuo obiettivo \u00e8 quello di fare 2 serie in 15 minuti e non una sola.<\/strong><\/p>\n
Se vuoi creare un\u2019alternativa fin da subito, altri esercizi che si possono fare a casa sono i seguenti.<\/p>\n
Il ponte glutei<\/strong> ti aiuta a rafforzare: addome, gambe posteriori, fondo schiena, glutei. Lavorando questi muscoli noterai un beneficio anche sulla postura.<\/p>\n
Le flessioni<\/strong> fanno lavorare tutto il corpo, se non ce la fai ad eseguirle correttamente, tieni le ginocchia a terra. Rinforzano principalmente braccia, addome, gambe.<\/p>\n
Creare delle alternative agli esercizi che si possono fare a casa per bruciare grassi e calorie \u00e8 davvero molto semplice.<\/p>\n
Se vuoi aumentare la difficolt\u00e0 aiutati con dei piccoli pesi come manubri, kettlebell o elastici, aumenterai le calorie bruciate.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
I migliori 3 esercizi da fare a casa in appena 15 minuti Se stai cercando una variet\u00e0 di esercizi da fare a casa per un tempo massimo di 15 … <\/p>\n
- Addominali bassi e obliqui.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n