Esercizi da fare a casa: facili veloci con massimi risultati

I migliori 3 esercizi da fare a casa in appena 15 minuti

 

Se stai cercando una varietà di esercizi da fare a casa per un tempo massimo di 15 minuti allora sei nel posto giusto.

Moltissime persone fanno fatica a trovare il tempo per frequentare la palestra o fare dello sport per via della vita frenetica.

Inoltre, dal 2020, la pandemia mondiale ci ha obbligato a trascorre molto tempo in casa, facendo chiudere spazi al chiuso e in condivisione.

Ecco che l’esigenza di trovare momenti di sfogo fisico e mentale è aumentata notevolmente e la soluzione è stata quella di cercare degli esercizi da fare a casa.

Ecco quindi una semplice sequenza di esercizi da fare a casa, facili da fare, che impiegano solo 15 minuti della tua giornata e che consumano molte calorie.

  1. Squat per glutei e gambe: a corpo libero se non ti alleni da un po’, se sei pratica li puoi fare anche con dei pesi tra le mani o l’elastico teso tra le gambe.

Tieni le gambe divaricate in linea con le spalle, i piedi ben fissi a terra, e scendi con il bacino e i glutei.

La discesa portala fino ad altezza ginocchia, poi spingi a terra e risali con le gambe, stringendo addome e gluteo.

Fallo per 20 ripetizioni poi una pausa di 60 secondi.

Creiamo un piccolo ciclo con gli esercizi da fare a casa, in modo tale che sia una sequenza veloce e divertente.

 

Esercizi da fare a casa per dimagrire : continuiamo la sequenza

donna che fa plank grazie ad esercizi da fare a casa

Il prossimo Esercizi da fare a casa per dimagrire è il plank a terra.

  1. Plank a terra: sdraiati sul materassino a pancia in giù.

Alzai i gomiti a 90° allineandoli perpendicolarmente alle spalle.

Alza anche le gambe e crea un arco retto con tutto il corpo, il gluteo deve essere leggermente a punta in alto.

Rimani ferma per 45 secondi.

Poi rilassati per altri 60 secondi.

Questa serie di esercizi ti darà l’opportunità di bruciare molto in fretta: infatti, la sequenza di esercizi da fare a casa per dimagrire si basa proprio sulla velocità di recupero e sul massimo sforzo in un tempo breve.

Manca l’ultimo esercizio e vedrai che la serie di 3 esercizi da fare a casa per dimagrire sarà un successone!

 

Esercizi fisici da fare a casa : terza serie per gli addominali!

La terza serie degli esercizi fisici da fare a casa sono gli addominali.

  1. Addominali bassi e obliqui.

Distenditi sul materassino e fletti le ginocchia mettendo i piedi ben ancorati a terra.

Accavalla il piede destro sul ginocchio sinistro.

Solleva ora la spalla sinistra e proietta il tuo corpo per raggiungere il ginocchio destro accavallato.

Fai questo movimento per 20 volte con il braccio sinistro e 20 volte con il braccio destro.

Riposa 60 secondi.

E’ finita la prima serie. Ma con questo vuol dire che sono finiti gli esercizi fisici da fare a casa?

No assolutamente.

Se è da molto tempo che non ti alleni, molto probabilmente ci impiegherai 15 minuti per fare una sola serie.

Quindi ti consiglio di fermarti qui, respira portando le braccia all’altezza delle spalle e butta fuori l’aria facendole scendere.

 

Quali esercizi fare a casa ora?

alcuni esercizi da fare a casa per dimagrire

Con gli esercizi fisici da fare a casa in abbinata c’è anche lo stretching.

  • Sdraiati a terra a pancia in giù e alza spalle e mantieni il bacino giù. 10-15 secondi per allungare gli addominali.
  • In piedi: divarica bene le gambe e porta il busto giù, toccando per terra con il polso delle mani. Non piegare le ginocchia, bastano 10-15 secondi poi rilassa.
  • In piedi: tieni le gambe divaricate e metti le braccia attorno alla vita. Ora forma dei cerchi con il busto 3 verso destra e 3 verso sinistra. Fai ora lo stesso con il collo.

Gli esercizi che si possono fare a casa come vedi sono moltissimi.

In questo modo rilasserai i muscoli con cui hai appena lavorato e potrai tornare di nuovo a lavorare con gli stessi muscoli 48 ore successive.

 

Come alternare gli esercizi che si possono fare a casa

addominali grazie ad esercizi fisici da fare a casa

Creare un allenamento simile ma con esercizi diversi puoi farlo fin da subito.

Tuttavia, quello che ti consiglio è di fare un giorno si e un giorno no, con questa cadenza tutta la settimana, questa serie di esercizi che ti ho dato sopra.

La settimana successiva, vedrai che ci metterai la metà del tempo: infatti il tuo obiettivo è quello di fare 2 serie in 15 minuti e non una sola.

Se vuoi creare un’alternativa fin da subito, altri esercizi che si possono fare a casa sono i seguenti.

Il ponte glutei ti aiuta a rafforzare: addome, gambe posteriori, fondo schiena, glutei. Lavorando questi muscoli noterai un beneficio anche sulla postura.

Le flessioni fanno lavorare tutto il corpo, se non ce la fai ad eseguirle correttamente, tieni le ginocchia a terra. Rinforzano principalmente braccia, addome, gambe.

Creare delle alternative agli esercizi che si possono fare a casa per bruciare grassi e calorie è davvero molto semplice.

Se vuoi aumentare la difficoltà aiutati con dei piccoli pesi come manubri, kettlebell o elastici, aumenterai le calorie bruciate.

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